こんにちは。カーブスイオンモール四日市北店の店長 橋本です。
女性に多い低体温。
体質だから、冷え性だから、血圧が低いから…と諦めていませんか？毎日の生活習慣をちょっぴり見直すだけで、低体温は改善できます。
低体温は、百害あって一利なし
現代人は低体温傾向にあると言われています。 体温が低いと免疫力が下がると言われています。
免疫力が下がると
■ウィルス・感染症などにかかりやすくなる
■肌が荒れる
■アレルギー症状（花粉症・アトピーなど）が生じやすくなる
■下痢をしやすくなる
■疲れやすくなる
などです。
低体温というと体質的なものもあるかもしれませんが、日常生活の中に低体温を招く要因があります。体温を上げて免疫力を高めるために、日常生活の中で心がけたいことを紹介しますね。
生活習慣の見直しましょう
①ぐっすり眠る
睡眠中は、心もカラダも昼間の活動の緊張から解放され、心底リラックスしています。睡眠をとることで免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まります。
②入浴で身体を温める
ついついシャワーで済ませていませんか?
シャワーでは体の芯まで温まらず、かえって冷えてしまう場合も。冬はもちろん、夏も体を温めて疲れを取りましょう。
③思いっきり笑う
笑うことが体に良いということは、医学的にも実証されています。
血行が良くなり、免疫力、記憶などが良くなるという研究結果が報告されています。
④栄養バランスを大切に
毎日の食事への心がけは免疫力に大きく関与します。
とくにたんぱく質は免疫細胞のもと。良質なたんぱく質は免疫細胞の材料となったり、体を温めたりする作用があるので特に重要です。
そのほか、ビタミンやミネラルも免疫細胞を強化してくれます。
運動をすること、筋肉をつけることが大切
⑤適度な運動をする
体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
体温を上げるとなぜ免疫力がアップするのでしょうか？
免疫細胞は血液の中にいます。体温が下がり血行が悪くなると、体内に異物を発見しても素早く攻撃することができません。
免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度といわれています。
体温1℃下がる→免疫力30%低くなる
体温1℃上がる→免疫力5.6倍に高まる
筋トレをすると体温を高めることができます。
無理をせず、自分のペースで適度な運動を生活の中に取り入れましょう。
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