こんにちは！カーブス サンシパーク桑名店の店長 矢幡です。
久しぶりのブログです！みなさんStay home をどのようにお過ごしですか？私は、普段はなかなかやらない料理に挑戦！したり、マスクを作ったりしています。そして、カーブスの部屋トレ動画を見て、毎日トレーニングしています。
出所）YouTube -【カーブス公式】おうちでできる！部屋トレ ※Wi-fi環境での視聴推奨※
健康について考える機会も多いのではないでしょうか？そこで今回は私たちの身体を病原菌から守り、健康を維持するための防護システムである「免疫機能」についてお話したいと思います。
健康の源 それは自立神経
この免疫機能は素晴らしいシステムで、私たちの身体を若々しく健康に保つ力です。
そこで鍵となるのが、「自律神経」です。「自律神経」には「交感神経」と「副交感神経」があります。「交感神経」は日中活動しているときに主に働き、全身の活動力を高めます。
血圧や血糖値を上げ、血液を筋肉や脳に集めます。「副交感神経」は夜間リラックス状態にあるとき主に働き、身体を回復させます。内臓の機能を高め、免疫機能を正常に作用させます。この「交感神経」と「副交感神経」のバランスが整っていることが免疫力を高めることに繋がります。
しかし、「自律神経」の働きは心理状態に大きく影響されるために、長期間にわたって強いストレスにさらされると「自律神経」が乱れて「交感神経」が優位になり、免疫機能がうまく働かない場合もあります。
ストレスをうまく対処して「自律神経」を正常に保ち、健康な毎日を送るためのヒントをお伝えします。
毎日心がけたい5つの習慣
1.身体を動かす
出所）YouTube -【カーブス公式】おうちでできる！ストレッチ（部屋トレができない日も）
1日10分くらい身体を動かしましょう。少し汗をかくくらいがベストです。カーブスでは「部屋トレ」の動画配信を行っているので、参考にして下さい。
運動は免疫機能を向上させ生活習慣病の予防にもなり、転倒防止や脳を活性化させるなどの効果が期待できます。
2.おいしい食事
「免疫機能」を維持するためには、良質なタンパク質やビタミン、ミネラルが必要です。肉や魚、豆類、乳製品などを使ってバランスの良い食事を心がけましょう。
普段料理をしない私も、おうち時間の活用で腕が上がりました！（笑）
タンパク質は筋肉を作る材料になるので意識して摂るようにしましょう。
3.質の良い睡眠
出所）YouTube -根来秀行 「細胞呼吸を高める基本の４・４・８呼吸法」
眠りにつくときには、成長ホルモンが分泌されてリンパ球が活躍します。日中の運動や食事で「交感神経」が優位に働き、夜は「副交感神経」が優位になります。リラックスをしてよい睡眠をとると自律神経が整います。
睡眠のリズムを確保して、健康に繋げましょう。
4.今日も笑顔で
笑うと「副交感神経」が優位に働きます。そして免疫機能をつかさどるNK細胞が活性化することがわかっています。
お笑いの番組や動画を見たり、家族のおもしろいエピソードなどを語ったりしながら過ごしてみて下さい。作り笑いでもNK細胞を活性化される効果があります。
睡眠時には楽しいことを思い浮かべて、笑顔で眠るようにしましょう。
5.身体を温める
リンパ球は体温が高いと増えて活性化し、免疫機能が向上します。また、身体が温まると血管が拡張してリラックス効果が生まれ、「副交感神経」が優位になります。
入浴はシャワーだけではなく、ぬるめのお湯（40度くらい）に10分程度浸かるのがオススメです。身体を温める根菜を食べるのもいいですね。
今はテレワークやリモートワーク、休業や休校などで運動不足になっている方が多いと思います。外出自粛要請以前の生活に比べると運動量が3,000歩〜5,000歩も減っているそうです。
そのため肥満傾向になり、生活習慣病の悪化や筋肉の低下が心配されます。また、人と関わる機会が減ることで心の健康状態も心配されています。
ぜひ日々の中でできることから取り組んで、心身ともに健康で過ごしましょう。
免疫力を高める4つのD
最後にもうひとつ提案です。普段から使う言葉に気をつけてみて下さい。よく使ってはいけない「4D」言葉を耳にしませんか？
「だって（言い訳）」
「だから（決めつけ）」
「でも（否定）」
「どうせ（諦め）」
の4つのDです。
この言葉は使う自分も使われる相手もストレスを感じて免疫力が低下します。
そこで免疫力が高まる「4D」言葉を考えてみました！
「大丈夫（安心感）」
「大好き（愛情表現）」
「できる！（肯定）」
「どう？（思いやり）」
です。
ぜひ笑顔で相手に寄り添う励ましの言葉を伝えてみて下さい。きっと心がほっこりして、笑顔が生まれるはずです。
試してみて下さいね。
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